Ryhmäliikunta

Ryhmäliikunta­tuntien varaaminen

Käytäntöjä:

Voit tehdä varauksen 7 vrk ennen tunnin alkua, maksimi määrää varauksille ei ole.
Voit peruuttaa varauksen 3 h ennen tunnin alkua.
Varaus on lunastettava kirjautumalla tunnille ajoissa.
Mikäli sinulla on 3 käyttämätöntä varausta, seuraa 7 vrk varauskielto.

Siirry varaamaan »

Tuntikuvaukset

KAHVAKUULA

Kahvakuulatunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti kehittää lihaskuntoa, tasapainoa sekä koordinaatiota. Tunti koostuu toiminnallisista ja sykettä nostavista liikkeistä. 

FLOW YOGA

Flow-jooga on rauhallinen tunti, joka sopii kaikille! Tunneilla harjoitetaan usein voimaa lisääviä liikkeitä liikkuvana sarjana.  Flow-joogatunnit ovat usein opettajansa näköisiä, sillä opettajat tuovat tunneilleen vapaasti paloja omasta joogaharjoituksestaan tai kiinnostuksen kohteistaan. Liikkuminen asanasta (joogan perusasennoista) toiseen voi olla hyvin virtaavaa ja peräkkäin voidaan tehdä laaja kirjo eri asanoita. Harjoitus päätetään loppurentoutukseen, johon voit halutessasi ottaa mukaan esim. oman viltin.

Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelu on tunti, jossa pääset tekemään monia erilaisia liikkeitä aikaa vastaan. Tunnilla tehdään usean liikkeen sarjoja, jonka jälkeen on lepo. Yhtä liikettä työstetään tyypillisesti 15-45 sekuntia, jonka jälkeen vaihdetaa ripeästi seuraavaan liikkeeseen. Liikemäärät voivat vaihdella 5-15 liikkeen välillä.

Kiertoharjoittelu soveltuu hyvin perus- ja voimakestävyyden kehittämiseen lyhyiden palautusaikojen johdosta.

LIIKKUVUUS

Kehoa hoitava ja liikkuvuutta parantava tunti. Edetään rauhallisella temmolla. 

VAHVA KEHO

Tehokkaan 45 minuutin aikana hikoillaan vaihtuvien lihaskuntoliikkeiden parissa. Tunnilla kehitetään patteriharjoittelun avulla lihaskuntoa sekä ohessa aerobista kuntoa. Treenin aikana käydään läpi tehokkaasti koko kropan lihakset. Musiikki tuo tuntiin temmokkuutta. 

VENYTTELY

Venyttely tunnilla huolletaan kehoa sekä lisätään sen liikkuvuutta erilaisien avaavien ja rentouttavien venytyksien avulla. Tunti on rauhallinen. 

FIT BURNER

Fit Burner on koko kropan tehopaketti, joka kehittää sekä lihaskestävyyttä että aerobista kuntoa! Harjoituksen pääpaino on monipuolisissa lihaskuntoliikkeissä (sekä kehonpainolla, että välineillä, kuten levytangolla), joita maustetaan sykkeennostoilla. Reipas musiikki antaa tällä tunnilla puhtia, mutta liikkeet tehdään omaan tahtiin kellolla ajastettuna.

KEHONHUOLTO

Rentouta kireitä lihaksia ja lisää liikkuvuutta tällä rauhallisella harjoituksella, joka toimii hyvin myös palautteluna edellisen ryhmäliikuntatunnin tai oman salitreenin jälkeen! Avaavia, dynaamisia liikkeitä ja staattisia venytyksiä, joiden fokus voi hieman vaihdella viikoittain.